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| (Imagem: Rudi Suardi) |
Conseguir dormir em voos longos pode ser um desafio, especialmente para quem viaja na classe econômica —mas não é impossível. Se quer chegar ao seu destino descansado e pronto para colocar o roteiro em prática, basta anotar algumas dicas.
Como dormir melhor
Para dormir melhor na classe econômica, foque em conforto básico, rotina leve antes do embarque, hidratação e movimentação durante o voo. Evite atalhos perigosos e prefira métodos simples e seguros para garantir o descanso.
Escolher o assento certo faz diferença: poltronas próximas à janela facilitam o apoio da cabeça e reduzem a movimentação ao redor. Prefira lugares no meio do avião, longe de banheiros e turbinas, para evitar barulho e circulação de pessoas.
Monte um kit de voo com itens como blusa de frio, máscara para os olhos, protetores auriculares e uma almofada para o pescoço. Esses acessórios ajudam a bloquear luz e ruídos, aumentando o conforto.
Evite bebidas com cafeína —como café, chás escuros e refrigerantes —antes do embarque. Essas substâncias mantêm o corpo em alerta. O álcool também pode prejudicar o sono em grandes altitudes, provocando desconfortos como dor de cabeça, insônia e sudorese.
Coma algo leve antes de voar. Alimentos como banana, iogurte e nozes ajudam a relaxar e não pesam no estômago. Digestão lenta durante o voo pode atrapalhar o descanso.
Se possível, escolha voos em horários que coincidam com o seu ciclo de sono. Voos noturnos podem facilitar o descanso para quem já tem o costume de dormir nesse período, mas nem sempre são a melhor opção para todos.
Cuidados
Estique as pernas sempre que der e tente mudar de posição durante o voo para ativar a circulação. Use a mala de mão como apoio para os pés, mas tire os sapatos apenas se não incomodar os outros passageiros.
Evite remédios para dormir sem orientação médica. Andar pelo corredor do avião a cada duas horas, usar meias de compressão e beber água ajudam a prevenir problemas de circulação, como trombose.
Música relaxante ou podcasts de meditação podem induzir ao sono mais facilmente do que assistir a filmes ou séries, já que a luz da tela deixa o cérebro em alerta.
Fique longe de truques da internet
Alguns truques virais, como prender as pernas com o cinto de segurança, são populares nas redes sociais, mas oferecem riscos. Essa posição pode dificultar a circulação sanguínea, causar câimbras, dor no pescoço e até complicar a evacuação em emergências.
Especialistas alertam que essa posição não permite o relaxamento do corpo e pode aumentar o risco de lesões durante turbulências. O ideal é sentar-se de forma confortável e evitar improvisos que contrariem normas de segurança do voo.
Via UOL
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